Witam Proszę o sprawdzenie diety Waga 91 kg Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%. Wzrost 177 cm Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze [...]
[...] siły. Co jem: - twaróg - twarożki wiejskie - orzechy włoskie - owsiankę - kasze manną - owoce - warzywa - różnego rodzaju mięsa (klopsy, piersi, wątróbkę) - ryż - mleko 1,5%tł - piję dużo wody - witaminy - słodzik zamiast cukru - kawa - jaja kurze - ryby - jogurty "for men" z zwiększona ilością białka (czasami) Co myślicie? Wiem, że [...]
[...] i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z [...]
Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]
Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]
[...] prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g 10:00 2 tunczyk 100 chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 13:00 3 [...]
Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]
Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]
Witam. Najpierw dane Wiek-18 lat Wzrost-190cm waga-85 kg Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa [...]
Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]
[...] masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra proszę o rady) Dieta I - 7:30 platki owsiane (120g) mleko – ilość proporcjonalna do platkow 2 jajka na twardo Lub Omlet: Platki owsiane (120g) 2 jajka, przyprawy, 50ml mleka – wymieszac wszystko razem i wrzucic na rozgrzana [...]
[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna na trening areobowy na weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: sniedanie mleko platki 2sniedanie jajecznica tosty jogurt zupa wszstkie obiad rozny ale odpowiedni kolacja kromki z odpowiednimi skladnikami Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam :) oto moja dietka Śniadanie B/WW/T Kcal Płatki owsianie 50g 6/35/4 180 Twarog Chudy 50g 10/1/0 50 Mleko 250ml 7/10/4 112 Banan szt. 2/42/0 171 Orzechy włoskie 5 szt. 5/5/18 193 Gold-Omega 3 [...]
[...] 1 łosoś wędzony 100g szpinak 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 27/20/8 11:00 - wersja 2 tuńczyk 130g papryka 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - 37/6/20 16:00 przedtreningowy pierś kury 150g makaron razowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 47/24/70 20:00 - potreningowy pierś kury 150g ryż brązowy 100g [...]
[...] dieta musi być dobra. Na razie wymyśliłem taki plan posiłków który będę stosował 5 tyg cały cykl kreatynowy: 6:30 5g kreatyny Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko 8:00 15-30(Szkoła)1,5L wody oraz twaróg 150g(2kanapki bez masła) 2Obiad 16:00 dużo warzyw(ziemniaki,buraki,ogórek,mało mięsa,0 sosu) [...]
[...] na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: kickboxing x 2 tyg (pon/czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jestem ektomorfikiem więc ogólnie max szamy:staram się dużo nabiału(mleko, twaróg, surowe jaja), kurczak itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Moja dieta dla oceny specjalistów :)
Jestem początkującym , chciałbym wam pokazać moją dietę . Mam 15 lat. DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g [...]
Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]
Witam waże 68 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę tej diety, ponieważ jest ona pierwsza jaką ułożyłem samodzielnie. Ewentualnie poprawę. Z góry dziekuję Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 [...]
[...] ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
